乐竟体育官网中年人抗衰指南：力量训练是最佳选择从核心练起 留住年轻与健康

2025-08-28 20:38:45

　　乐竟体育官网都说“人到中年，身不由己”，肚子越来越大、体力越来越差、爬个楼梯都喘气……

　　这些衰老迹象其实可以通过力量训练来逆转。不同于单纯的有氧运动，力量训练是公认的抗衰老最佳运动方式，尤其适合中年人。

　　肌肉量从30岁开始每10年下降3%-8%，中年后加速流失。力量训练能直接对抗肌肉减少，提高基础代谢，让你躺着也比别人消耗多。

　　力量训练增加骨密度，降低骨折风险。哈佛研究证实，每周2次力量训练，腰椎骨密度显著提升。

　　肌肉是耗能大户乐竟体育官网，练力量更能持续燃脂，对消除内脏脂肪「最危险的脂肪」效果显著。

　　核心肌群是身体的“发动机”，指腹部、下背乐竟体育官网、骨盆周围肌群乐竟体育官网。核心强，则全身稳。

　　抗衰老不是靠昂贵的保健品，而是靠正确的运动。力量训练从核心开始，是中年人保持年轻状态与身材的最有效投资。今天开始练乐竟体育官网乐竟体育官网，5年后你一定会感谢现在努力的自己。