每天快走40分钟可以减肥吗？乐竟体育官网入口

2025-08-22 21:43:46

　　乐竟体育官网对此，我的回答是：每天快走40分钟可以减肥，前提是我们需要执行热量赤字法则，即确保一日摄入的总热量（一日吃的食物总热量）＜一日消耗的总热量（基础代谢+活动消耗+运动消耗+摄食产生的额外热量消耗等），制造一定的热量缺口：300-500大卡乐竟体育官网入口，机体会有饥饿感；其次，快走时的心率一般为最大心率的60%-80%（最大心率计算方法：220-年龄）乐竟体育官网入口，比较符合有氧运动的标准乐竟体育官网入口，燃脂效果佳。

　　2.快走时适度上提脚后跟，提升快走效率；屈肘90度，自然摆臂、迈步，确保步幅合理；保持核心稳定，避免身体晃动乐竟体育官网入口，减少阻力乐竟体育官网入口。

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